Planche sur les coudes avec élévation de jambe
Cible : centre, fessiers, épaules.
- Commence en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
- Lève une jambe à hauteur de hanche environ.
- Maintiens les hanches alignées, puis abaisse et change de côté.
Conseil utile
Allonge bien le dos sans lever la jambe trop haut.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, pose les deux genoux sur le tapis et garde les bras soutenus.
Précautions
Garde les hanches à niveau sans cambrer le bas du dos.
