Torsion assise
Cible : dos, hanches.
- Assieds-toi droit, jambes tendues.
- Plie un genou et pose ce pied à l’extérieur de la cuisse opposée.
- Tourne la poitrine vers le genou plié, mains en appui léger.
- Reviens doucement et répète de l’autre côté.
Conseil utile
Allonge ta colonne avant de tourner ; ne te force pas dans la torsion.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, réduis la rotation et garde les épaules détendues.
Précautions
Sois prudent(e) si tu as des problèmes au dos. Consulte un professionnel si tu as une blessure à la hanche.
