Chien à trois pattes
Cible : ischio-jambiers, épaules, fessiers.
- Commence en chien tête en bas, hanches levées.
- Monte une jambe derrière toi sans bouger les hanches.
- Maintiens puis abaisse doucement.
- Répète de l’autre côté.
Conseil utile
Appuie uniformément sur tes deux mains et garde le genou d’appui souple.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et garde les deux pieds au sol.
Précautions
Sois prudent(e) en cas de problèmes au poignet, à l'épaule ou au bas du dos. Réduis la hauteur du mouvement si besoin.
