Exercices
Choisissez un thème, puis comparez les mouvements et les programmes.
Situations du quotidien
Étirements après l’exercice
Comparez une séance générale après l’exercice avec la séquence existante après la course. Leurs listes de mouvements et leur durée expliquent plus clairement la différence qu’une simple étiquette de récupération.
Étirements pour une pause au bureau
Choisissez entre une séquence assise et une pause debout. Les deux programmes utilisent des mouvements et des durées différents plutôt qu’une même séance avec un nouveau nom.
Étirements du soir
Comparez deux séances du soir selon le temps disponible et les positions que vous préférez. La séquence Deep Relax, plus longue, représente un engagement différent de Unwind to Sleep.
Étirements du matin
Commencez par le temps et l’espace dont vous disposez ce matin. Wake Up est une séquence plus longue que Starter ; comparez les mouvements avant de choisir l’une ou l’autre.
Zone du corps
Choix de mouvements de la cheville et du pied
Examinez les mouvements individuels de la cheville et du pied ou comparez les programmes de préparation à la marche et d’après-marche. Les séances complètes incluent aussi d’autres zones.
Mouvement du dos et du tronc
Choisissez entre une séance axée sur le bas du dos et une séance axée sur la rotation. Ces libellés du catalogue décrivent l’accent du mouvement, pas un diagnostic ni un plan de traitement.
Choix d’ouverture de la poitrine et des épaules
Comparez les mouvements individuels de poitrine avec les programmes axés sur les épaules et sur l’ensemble du corps. Un guide de mouvement explique une seule mise en place ; un programme complet inclut d’autres zones et des changements de position.
Choix de mouvements des fessiers et des hanches
Utilisez les cartes de mouvement pour examiner les positions axées sur les fessiers, puis comparez les programmes de hanches plus larges si vous voulez une séance complète.
Étirements et mobilité des hanches
Comparez les séances plus courte et plus longue axées sur les hanches, ou consultez d’abord un mouvement. La séance intermédiaire ajoute du temps et des mouvements ; ce n’est pas automatiquement un meilleur choix.
Choix d’étirements des jambes
Les programmes pour les jambes peuvent se concentrer sur différentes zones. Comparez la séquence des ischio-jambiers, la séquence des hanches et la séance plus large d’après-course au lieu de considérer tous les programmes du bas du corps comme interchangeables.
Choix de mouvements du cou
La séquence pour le cou garde un focus étroit ; la séquence de bureau assise inclut une pause mouvement plus large. Comparez les deux avant de décider quelle part de votre séance consacrer à une zone.
Étirements des épaules
Explorez les mouvements des épaules et comparez les deux séquences du catalogue. Lisez les positions bras levés et derrière le corps avant de décider quelle séquence convient à l’amplitude dont vous disposez.
Choix de mobilité du tronc
Comparez deux séquences axées sur la rotation et examinez les mouvements individuels du tronc. La séance plus longue change à la fois le nombre d’étapes et le temps d’exercice.
Mouvements du poignet et du bras
Parcourez les mouvements du poignet et du bras ainsi que les options complètes de pause au bureau. Les mouvements individuels sont utiles à consulter lorsque vous souhaitez un focus plus ciblé qu’un programme complet de bureau.
Activité
Étirements autour de l’escalade
Comparez la séance du catalogue avant l’escalade avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Étirements autour du vélo
Comparez la séance du catalogue avant le vélo avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Étirements autour du football
Comparez la séance du catalogue avant le football avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Étirements autour de la randonnée
Comparez la séance du catalogue avant la randonnée avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Étirements autour de l’aviron
Comparez la séance du catalogue avant l’aviron avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Étirements autour de la course
Comparez la séance du catalogue avant la course avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Étirements autour de la natation
Comparez la séance du catalogue avant la natation avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.
Mouvement pour les sports d’hiver
Le ski et le snowboard ont des programmes distincts dans le catalogue. Comparez la séquence de préparation et celle d’après-activité pour l’activité que vous prévoyez réellement de faire.
Choisir un programme complet · Apprendre un mouvement
Des étirements guidés dans votre poche.
