Élévation latérale de la jambe allongé
Cible : hanches externes, fessiers.
- Allonge-toi sur le côté, tête soutenue, jambes empilées.
- Lève lentement la jambe du dessus en la gardant droite.
- Redescends avec contrôle, puis change de côté.
Conseil utile
Garde les hanches superposées sans rouler en arrière.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, plie le genou en mouvement et lève la jambe doucement.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de hanche ou de bas du dos. Évite de secouer la jambe.
