Chandelle
Cible : épaules, tronc.
- Allonge-toi sur le dos et lève les jambes vers le plafond.
- Soulève les hanches avec contrôle et soutiens ton dos avec tes mains.
- Appuie les coudes au tapis et tends vers le haut.
- Redescends lentement le dos et les jambes pour sortir.
Conseil utile
Garde la tête immobile sans tourner le cou dans la posture.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les hanches au sol et pose les jambes contre un mur à la place.
Précautions
Apprends cette posture avancée avec un instructeur. Évite si tu as des blessures au cou ou au dos, de l’hypertension, ou si les inversions te sont déconseillées. Sors doucement de la posture.
