Planche latérale sur le coude, jambe levée
Cible : centre, hanches externes, épaules.
- Commence en planche latérale sur avant-bras, coude sous l’épaule.
- Pose la main du dessus sur la hanche et lève la jambe du dessus.
- Maintiens, puis abaisse la jambe et les hanches.
- Répète de l’autre côté.
Conseil utile
Garde les hanches superposées et l’épaule d’appui solide.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde le genou inférieur au sol et ne lève pas la jambe.
Précautions
Abaisse la jambe si tu perds l’équilibre ou si tes hanches ne sont plus stables.
