Routines
Parcourez les programmes par durée, position et expérience.
66 Routines
Débutant
Routine de démarrage pour découvrir Stretchlet. Commence simplement dès maintenant !
1:00 · Débutant
Réveil
Routine simple et courte pour commencer ta journée en mobilisant ton corps.
5:00 · Débutant
Cou
Améliore les épaules enroulées, la tête avancée et atténue les effets d’une colonne supérieure courbée (« tech neck ») grâce à des étirements des muscles de la poitrine, des épaules et du cou.
5:00 · Débutant
Réinitialisation posture
Améliore ta posture avec une routine dédiée d'étirements assis. Ces étirements sont spécialement conçus pour corriger les problèmes de posture et augmenter la souplesse des épaules, du dos et du cou.
7:00 · Débutant
Bas du dos
Une séquence axée sur des mouvements pour le bas du dos, le bassin et les hanches.
10:00 · Intermédiaire
Corps entier
Une routine globale pour améliorer ta souplesse. Découvre plus de 20 étirements variés conçus pour solliciter muscles et articulations dans tout ton corps.
15:00 · Intermédiaire
Ischio-jambiers I
Améliore la souplesse de tes ischio-jambiers avec des étirements doux conçus pour soulager la raideur et atténuer la pression sur les genoux, le bassin et le bas du dos. Adapté à ceux qui cherchent un niveau de base.
7:00 · Débutant
Ischio-jambiers II
Améliore la souplesse de tes ischio-jambiers avec des étirements doux conçus pour soulager la raideur et atténuer la pression sur les genoux, le bassin et le bas du dos. Adapté à un niveau intermédiaire.
12:00 · Intermédiaire
Épaules I
Améliore la souplesse de tes épaules avec des étirements longs conçus pour retrouver la mobilité, soulager les tensions dans le cou et le dos, et améliorer la posture. Adapté à ceux qui cherchent un niveau de base.
7:00 · Débutant
Épaules II
Améliore la souplesse de tes épaules avec des étirements longs conçus pour retrouver la mobilité, soulager les tensions dans le cou et le dos, et améliorer la posture. Adapté à un niveau intermédiaire.
12:00 · Intermédiaire
Grand écart I
Améliore ta souplesse pour le grand écart avec des étirements longs ciblant les hanches, ischio-jambiers et fessiers. Adapté à ceux qui cherchent un niveau de base.
7:00 · Débutant
Grand écart II
Améliore ta souplesse pour le grand écart avec des étirements longs ciblant les hanches, ischio-jambiers et fessiers. Adapté à un niveau intermédiaire.
12:00 · Intermédiaire
Torsions I
Améliore la souplesse de ta colonne vertébrale avec des torsions ciblant le haut, le milieu et le bas du dos. Renforce tes articulations avec des étirements pour les poignets et les chevilles. Adapté à ceux qui cherchent un niveau de base.
7:00 · Débutant
Torsions II
Améliore la souplesse de ta colonne vertébrale avec des torsions ciblant le haut, le milieu et le bas du dos. Renforce tes articulations avec des étirements pour les poignets et les chevilles. Adapté à un niveau intermédiaire.
12:00 · Intermédiaire
Hanches I
Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour plus de souplesse. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour un niveau débutant.
7:00 · Débutant
Hanches II
Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour une meilleure flexibilité. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour niveau intermédiaire.
12:00 · Intermédiaire
Bas du dos II
Une séquence plus longue axée sur des mouvements pour le bas du dos, le bassin et les hanches.
15:00 · Intermédiaire
Stabilisateur posture I
Renforce ton tronc et ton dos avec une routine d’exercices isométriques et de planches. Améliore ta posture, soutiens l’alignement de la colonne, et développe ton équilibre.
7:00 · Débutant
Stabilisateur posture II
Renforce ton tronc et ton dos avec une routine d’exercices isométriques et de planches. Améliore ta posture, soutiens l’alignement de la colonne, et développe ton équilibre.
12:00 · Intermédiaire
Renforcement posture I
Renforce ta posture avec une routine incluant squats et fentes tenues. Ces exercices ciblent les jambes, le tronc et le dos pour soutenir une posture optimale.
3:00 · Débutant
Renforcement posture II
Renforce ta posture avec une routine incluant squats et fentes tenues. Ces exercices ciblent les jambes, le tronc et le dos pour soutenir une posture optimale.
7:00 · Intermédiaire
Bascule pelvienne I
Explorez la position du bassin avec des mouvements pour le bas du dos et les hanches.
5:00 · Débutant
Bascule pelvienne II
Explorez la position du bassin dans une séquence plus longue pour le bas du dos et les hanches.
10:00 · Intermédiaire
Réinitialisation posture II
Améliore ta posture avec une routine dédiée d'étirements assis. Ces étirements sont spécialement conçus pour corriger les problèmes de posture et augmenter la souplesse des épaules, du dos et du cou.
12:00 · Intermédiaire
Bureau debout I
Améliore ta souplesse après une session au bureau debout grâce à une série d'étirements debout, pour relâcher les tensions et mieux bouger au niveau des épaules, du bas du dos et du cou.
7:00 · Débutant
Bureau debout II
Améliore ta souplesse après une session au bureau debout grâce à une série d'étirements debout, pour relâcher les tensions et mieux bouger au niveau des épaules, du bas du dos et du cou.
12:00 · Intermédiaire
Étirement au bureau I
Prends une courte pause pour te rebooster et relancer la circulation grâce à une routine d'étirements revitalisante à faire depuis ton bureau.
5:00 · Débutant
Étirement au bureau II
Fais une pause pour te rebooster et relancer la circulation avec une routine d'étirements revitalisante à faire directement depuis ton bureau.
12:00 · Intermédiaire
Échauffement I
Prépare ton corps à l'activité physique avec une série d'exercices dynamiques conçus pour augmenter la circulation sanguine, assouplir les muscles et articulations, et élever la température corporelle.
5:00 · Débutant
Échauffement II
Prépare ton corps à l'activité physique avec une série d'exercices dynamiques conçus pour augmenter la circulation sanguine, assouplir les muscles et articulations, et élever la température corporelle.
12:00 · Intermédiaire
Après course
Améliore ta foulée, ta vitesse et ta récupération avec des étirements après la course conçus pour soulager les courbatures, éviter les blessures et augmenter ton amplitude de mouvement.
9:00 · Débutant
Après exercice I
Facilite la récupération de ton corps avec une série d'étirements apaisants conçus pour relâcher les tensions musculaires, améliorer la souplesse et favoriser un retour progressif au repos après l'exercice.
5:00 · Débutant
Après exercice II
Facilite la récupération de ton corps avec une série d'étirements apaisants conçus pour relâcher les tensions musculaires, améliorer la souplesse et favoriser un retour progressif au repos après l'exercice.
12:00 · Intermédiaire
Se détendre pour dormir
Profite de longs étirements apaisants conçus pour améliorer le sommeil en soulageant les tensions musculaires et en favorisant une relaxation profonde du corps et de l'esprit.
12:00 · Débutant
Détox
Une séquence de torsions et d’étirements de tout le corps. Le nom du catalogue n’implique aucun bénéfice de détoxification.
12:00 · Débutant
Détente profonde
Retrouve une profonde relaxation, apaise ton système nerveux et réduis le stress avec de longs étirements et des exercices de respiration en pleine conscience.
21:00 · Intermédiaire
Échauffement course
Mobilise tes hanches et jambes avant de commencer doucement ta course.
4:30 · Intermédiaire
Après la course
Enchaîne doucement avec des étirements mollets, quadriceps, ischios et hanches après ta course.
5:30 · Intermédiaire
Échauffement marche
Fais bouger épaules, hanches et genoux avant de partir marcher.
4:00 · Intermédiaire
Après la marche
Détends tes mollets, cuisses et hanches après avoir été debout.
5:00 · Débutant
Échauffement vélo
Prépare tes épaules et hanches pour la sortie avec des mouvements contrôlés.
4:00 · Intermédiaire
Après le vélo
Ouvre l’avant des hanches et de la poitrine et détends-toi après avoir roulé.
5:00 · Intermédiaire
Échauffement salle
Séquence de mouvements complets avant ton échauffement spécifique en salle.
4:00 · Intermédiaire
Après la salle
Retour au calme complet pour cuisses, mollets, épaules et hanches.
5:30 · Intermédiaire
Échauffement snowboard
Effectue des rotations contrôlées, fentes latérales et squats avant de rider.
4:00 · Intermédiaire
Après le snowboard
Détends jambes, fessiers et dos après une journée sur la planche.
5:30 · Intermédiaire
Échauffement ski
Mobilise genoux, hanches et tronc avant ta première descente facile.
4:30 · Intermédiaire
Après le ski
Relâche tes quadriceps, mollets et hanches après une journée sur les pistes.
4:30 · Intermédiaire
Échauffement natation
Prépare tes épaules et ton tronc avec des mouvements fluides et contrôlés avant de nager.
3:30 · Intermédiaire
Après la natation
Étire ta poitrine, tes épaules et tes côtés après la nage.
5:00 · Intermédiaire
Échauffement randonnée
Bouge avant le sentier avec des balancements de jambes et des squats doux.
4:30 · Intermédiaire
Après la randonnée
Détends mollets, cuisses et hanches après la marche.
5:30 · Intermédiaire
Échauffement tennis
Combine mouvement des épaules, rotations du tronc et fentes latérales avant l’entraînement.
4:00 · Intermédiaire
Après le tennis
Délasse tes avant-bras, épaules et jambes après le terrain.
6:00 · Intermédiaire
Échauffement golf
Prépare-toi avec mouvement des épaules et du tronc pour des swings d’essai.
3:30 · Intermédiaire
Après le golf
Détends avant-bras, poitrine, dos et ischios après une partie.
6:00 · Intermédiaire
Échauffement football
Prépare tes jambes et hanches avant les exercices de football.
5:00 · Intermédiaire
Après le football
Étire quadriceps, mollets, ischios et hanches après avoir joué.
5:30 · Intermédiaire
Échauffement basket-ball
Mobilise épaules et jambes avant les exercices spécifiques au basket.
4:30 · Intermédiaire
Après le basket-ball
Détends le bas du corps et les épaules après le terrain.
5:30 · Intermédiaire
Échauffement escalade
Mobilise épaules et hanches avant l’escalade, prépare progressivement tes prises.
4:00 · Intermédiaire
Après l’escalade
Étire en douceur avant-bras, poitrine et hanches après avoir grimpé ; garde la pression légère.
4:30 · Intermédiaire
Échauffement aviron
Mobilise épaules, hanches et colonne avant les coups d’aviron doux.
3:00 · Intermédiaire
Après l’aviron
Délasse ischios, fléchisseurs de hanche, poitrine et dos après l’aviron.
5:00 · Intermédiaire
Échauffement pickleball
Échauffe la rotation des épaules et les mouvements latéraux avant l’entraînement.
4:30 · Intermédiaire
Après le pickleball
Détends avant-bras, épaules et jambes après avoir joué.
6:00 · Intermédiaire
Des étirements guidés dans votre poche.
