Figure quatre allongé

Cible : hanches, fessiers.

Figure quatre allongé

Cible : hanches, fessiers.

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
Croise une cheville sur la cuisse opposée.
Attrape derrière la cuisse de soutien et tire doucement vers toi.
Relâche et fais l’autre côté.

Conseil utile

Garde le pied croisé en flexion et la tête posée sur le tapis.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, laisse le pied d'appui au sol.

Précautions

Sois prudent(e) en cas de problèmes de hanche ou de blessures récentes. Relâche si tu ressens de la douleur.

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