Ouverture d’épaule
Cible : poitrine, épaules.
- Allonge-toi sur le ventre, un bras tendu sur le côté.
- Place la main opposée près de la poitrine.
- Pousse doucement pour rouler vers le bras tendu, fléchis la jambe du dessus pour le soutien.
- Reviens lentement et change de côté.
Conseil utile
Roule seulement jusqu'à ce que ton épaule le permette, sans forcer.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, roule seulement un peu et garde plus de poids sur la main d'appui.
Précautions
Ne force pas le roulement, surtout si tu as des problèmes d'épaule, de hanche ou de dos.
