Hurdler
Cible : ischio-jambiers, dos.
- Assieds-toi, une jambe tendue, l’autre pied contre la cuisse.
- Tourne-toi vers la jambe tendue et penche-toi en avant.
- Atteins ton tibia ou pied, puis fais l’autre côté.
Conseil utile
Garde le genou tendu souple sans te tirer vers l’avant.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, assieds-toi sur une couverture pliée, plie légèrement les genoux et incline-toi moins loin.
Précautions
Ne force pas la flexion, surtout avec des problèmes d’ischio-jambiers ou de bas du dos. Arrête si tu ressens une douleur.
