Gainage abdominal en statique
Cible : centre.
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Serre le ventre et soulève légèrement la tête et les épaules.
- Tends les bras vers les genoux et tiens la position.
- Redescends lentement pour relâcher.
Conseil utile
Garde le bas du dos sur le tapis et allonge ta nuque.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde la tête et les épaules plus proches du tapis et étire-toi juste un peu.
Précautions
Ne force pas sur ta nuque. Soutiens légèrement ta tête si besoin et bouge lentement.
