Planche inversée
Cible : épaules, fessiers, tronc.
- Assieds-toi, jambes tendues, mains derrière les hanches et doigts vers les pieds.
- Pousse sur tes mains et tes talons pour soulever tes hanches.
- Garde une ligne droite du torse jusqu’aux jambes.
- Redescends lentement au sol.
Conseil utile
Garde les épaules loin des oreilles et la nuque confortable.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, plie les genoux, garde les deux pieds au sol et relève légèrement les hanches.
Précautions
Ne t’affaisse pas dans les épaules et ne laisse pas tomber les hanches.
