Posture du héros
Cible : cuisses, chevilles, hanches.
- Mets-toi à genoux, genoux serrés et pieds juste à l'extérieur des hanches.
- Pose les hanches entre les talons sur le sol ou un coussin.
- Redresse-toi et pose les mains sur les cuisses.
Conseil utile
Surélève ton bassin avec un coussin si rester bas te fait mal aux genoux.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, assieds-toi plus haut sur un coussin ferme et protège les genoux. Prends une chaise si s’agenouiller est inconfortable.
Précautions
Évite de forcer sur les genoux, chevilles ou hanches. Si tu es enceinte, utilise un support et demande conseil si tu as un doute.
