Bird dog
Cible : centre, dos, fessiers.
- Commence à quatre pattes.
- Tends un bras devant et la jambe opposée en arrière.
- Tiens les hanches stables et le dos long.
- Descends lentement et change de côté.
Conseil utile
Allonge-toi vers l’avant plutôt que de lever haut.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, bouge un membre à la fois ou glisse les orteils sur le sol.
Précautions
Ne laisse pas tomber ou tourner ton bas du dos ; engage bien l’abdomen.
