Pigeon
Cible : hanches, fessiers.
- Commence à quatre pattes.
- Amène un genou devant et pose le tibia en travers du tapis.
- Étends l’autre jambe derrière toi en gardant les hanches alignées.
- Reste droit ou penche en avant, puis change de côté.
Conseil utile
Soutiens la hanche avant avec un coussin ; ne force pas le tibia à rester parallèle au tapis.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, mets un coussin ferme sous la hanche de la jambe pliée, ou essaie l’étirement en position allongée type chiffre quatre.
Précautions
À éviter en cas de blessures récentes ou en cours au genou ou de problèmes de hanche.
