Rotation du tronc
Cible : dos, hanches, côtés.
- Assieds-toi droit et croise une cheville sur le genou opposé.
- Tourne doucement la poitrine vers la jambe croisée.
- Pose ton coude opposé contre la jambe et utilise la chaise en appui léger.
- Reviens lentement et change de côté.
Conseil utile
Garde les hanches immobiles sans forcer la torsion.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, réduis la rotation et garde les épaules détendues.
Précautions
Ne force pas la rotation, surtout en cas de problèmes de dos. Arrête si tu ressens une douleur.
