Kuollut ötökkä
Kohde: keskivartalo.
- Makaa selälläsi kädet pään yläpuolella ja jalat suorina.
- Nosta toinen käsivarsi kohti kattoa ja taivuta vastakkainen polvi lantion yläpuolelle.
- Pidä toinen käsivarsi ja jalka juuri irti matosta.
- Palaa hallitusti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä alaselkä tuettuna ja pienennä liikettä, jos se kaartuu.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon liikuta yhtä kättä tai jalkaa kerrallaan ja pidä muut raajat tuettuina.
Varotoimet
Pidä pää ja hartiat matossa. Lopeta, jos alaselässä tuntuu rasitusta.
