stretchlet
Menu

Polvet rintaan

Kohde: alaselkä, lantio.

Polvet rintaan

Polvet rintaan

Kohde: alaselkä, lantio.

  1. Makaa selälläsi polvet koukussa.
  2. Vedä molemmat polvet kohti rintaa ja pidä kiinni sääristäsi.
  3. Pidä pää lepäämässä matolla ja hengitä rauhallisesti.

Hyödyllinen ohje

Tee kevyt halaus äläkä vedä kovaa.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kiinni reiden takaa ja vedä polvea sisään vain osittain.

Varotoimet

Kysy ensin lääkäriltä leikkauksen tai akuutin selkävamman jälkeen. Vältä vetämästä polvista kovaa.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Alaselkä

Sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

10:00 · Keskitaso

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Alaselkä II

Pidempi sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

15:00 · Keskitaso

Lantion kallistus I

Tutki lantion asentoa alaselän ja lonkkien liikkeillä.

5:00 · Aloittelija

Ohjattu venyttely taskussasi.