Kaksoiskyyhkynen
Kohde: lantio, pakarat.
- Istu niin, että yksi koukistettu sääri on edessäsi.
- Aseta toinen sääri sen päälle niin, että nilkka on polven päällä.
- Istu ryhdikkäästi, nojaa sitten hieman eteenpäin, jos se tuntuu mukavalta.
- Avaa asento hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Tue välejä tyynyillä ja vältä painamista polvien päälle.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä ristitty nilkka kauempana vartalosta ja istu ryhdikkäämmin.
Varotoimet
Älä paina polvia, varsinkaan jos sinulla on lonkka- tai polviongelmia. Lopeta, jos sattuu.
