Sillan jalan nosto
Kohde: pakarat, keskivartalo, reidet.
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Nosta lantio sillaksi.
- Ojenna toinen jalka pitäen lantio tasaisena.
- Laske jalka alas ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Paina tukijalan kautta ja vältä lantion kiertymistä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä molemmat jalat lattiassa ja nosta lantiota vain hieman.
Varotoimet
Pidä lantio tasaisena ja liikuta nostettua jalkaa hitaasti rasituksen välttämiseksi.
