Satula-asento
Kohde: reidet, lonkankoukistajat.
- Mene polvilleen ja istu kantapäiden väliin, käytä tarvittaessa tyynyä.
- Aseta kädet taaksesi ja nojaa vähitellen taaksepäin.
- Lepää kyynärvarsien varassa vain, jos se tuntuu mukavalta, ja palaa sitten hitaasti.
Hyödyllinen ohje
Pysy pystyasennossa, jos taakse nojaaminen rasittaa polvia tai alaselkää.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pysy pystyasennossa tukevan tyynyn päällä sen sijaan, että nojaisit taakse.
Varotoimet
Vältä rasitusta polvissa, lantiossa tai alaselässä. Lopeta ja kysy neuvoa, jos sattuu.
