Kylkimakuulla jalan nosto
Kohde: ulkolantio, pakarat.
- Makaa kyljelläsi pää tuettuna ja jalat päällekkäin.
- Nosta ylempää jalkaa hitaasti pitäen se suorana.
- Laske hallitusti, toista sitten toisella puolella.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio päällekkäin sen sijaan, että kiertyisit taaksepäin.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista liikkuvaa polvea ja nosta jalkaa vain vähän.
Varotoimet
Kysy ensin lääkäriltä, jos sinulla on lonkka- tai alaselkäongelmia. Vältä jalan nykäisemistä.
