Käsivartalolankku jalan nostolla
Kohde: keskivartalo, pakarat, hartiat.
- Aloita lankusta käsien varassa, ranteet hartioiden alla.
- Nosta toinen jalka noin lantion korkeudelle kiertämättä lantiota.
- Pidä, sitten laske hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä keskivartalo aktiivisena ja niska selän linjassa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske molemmat polvet matolle ja pidä molemmat kädet tuettuina.
Varotoimet
Vältä polvien lukitsemista, lantion roikottamista tai alaselän notkistamista.
