Aura-asento
Kohde: selkä, takareidet, hartiat.
- Makaa selälläsi kädet vierelläsi.
- Nosta jalat ja lantio hallitusti ja tue selkää käsilläsi.
- Vie jalkoja pään yli vain niin pitkälle kuin pystyt mukavasti hallitsemaan.
- Laske selkäranka hitaasti alas tullaksesi pois asennosta.
Hyödyllinen ohje
Pidä pää paikallaan ja paino hartioilla, ei niskalla.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä lantio lattiassa ja nosta jalat sen sijaan seinää vasten.
Varotoimet
Edistynyt asento: vältä tätä, jos sinulla on niska-, selkä- tai olkapääongelmia, ellei kokenut ohjaaja opasta sinua. Käytä tarvittaessa olkapäätukea äläkä koskaan pakota asentoa.
