Olkapäiden avaaja
Kohde: rintakehä, hartiat.
- Makaa vatsallasi toinen käsi ojennettuna sivulle.
- Aseta vastakkainen käsi rinnan lähelle.
- Paina kevyesti vieriäksesi kohti ojennettua kättä, koukistaen ylempää jalkaa tueksi.
- Palaa hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Vierähdä vain niin pitkälle kuin olkapää sallii ilman rasitusta.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon kierähdä vain vähän ja pidä enemmän painoa tukevalla kädellä.
Varotoimet
Vältä rullauksen pakottamista, etenkin jos sinulla on olkapää-, lonkka- tai selkäongelmia.
