Istumakierto
Kohde: selkä, lantio.
- Istu ryhdikkäästi jalat ojennettuina.
- Koukista toinen polvi ja aseta jalkaterä vastakkaisen reiden ulkopuolelle.
- Kierrä rintakehää kohti koukistettua polvea käyttäen käsiä kevyenä tukena.
- Palaa hitaasti ja toista toisella puolella.
Hyödyllinen ohje
Pidennä selkärankaa ennen kiertoa; älä vedä itseäsi väkisin ympäri.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon tee kierrosta pienempi ja pidä hartiat rentoina.
Varotoimet
Ole varovainen selkärankaongelmien kanssa. Kysy ensin terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on lonkkavamma.
