Aquaman
Kohde: selkä, pakarat, hartiat.
- Makaa vatsallasi, kädet eteen ojennettuina ja jalat suorina.
- Nosta hellästi toinen käsivarsi ja vastakkainen jalka.
- Pidä hetki, laske hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Katso alas ja pidä nosto pienenä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon nosta vain yksi käsi tai jalka kerrallaan ja pidä nosto matalana.
Varotoimet
Katso alas ja vältä nykäisemästä kättä tai jalkaa ylöspäin.
