Rinnan avaaja seisten

Kohde: rintakehä, hartiat, yläselkä.

Rinnan avaaja seisten

Kohde: rintakehä, hartiat, yläselkä.

Seiso ryhdikkäästi jalat lantion levyisessä asennossa.
Vie kädet pään taakse, kyynärpäät sivuille.
Vedä kyynärpäitä varovasti taakse ja nosta rintakehää.

Hyödyllinen ohje

Pidä niska rentona ja vältä alaselän notkistumista.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon laske käsiä ja tee rintakehää avaavasta liikkeestä pienempi.

Varotoimet

Käytä mukavaa liikerataa, jos sinulla on olkapää- tai niskaongelmia. Älä pakota kyynärpäitäsi taakse.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Starter

Aloitusohjelma tutustumiseen Stretchletiin. Saa nopea onnistuminen heti nyt!

1:00 · Aloittelija

Herää

Yksinkertainen ja lyhyt rutiini päivän aloittamiseen kehoa vetreyttäen.

5:00 · Aloittelija

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Hartiat I

Paranna hartioidesi liikkuvuutta pitkissä pidettävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Rinnan avaaja seisten