Sivulankku käsien varassa
Kohde: keskivartalo, kyljet, hartiat.
- Makaa kyljelläsi ja aseta käsi olkapään alle.
- Pinoa jalat päällekkäin ja nosta lantiota.
- Kurota ylempi käsi ylöspäin ja pidä asento.
- Laske hallitusti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio vartalon linjassa ja paina kämmentä tukevasti lattiaan.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä alempi polvi lattiassa ja jätä jalan nosto pois.
Varotoimet
Pidä käsi olkapään alla ja vältä ranteen ylikuormitusta.
