stretchlet
Menu

Asetu makuulle

Kohde: rentoutuminen.

Asetu makuulle

Asetu makuulle

Kohde: rentoutuminen.

  1. Makaa selälläsi kädet vierelläsi ja jalat mukavasti.
  2. Anna kämmenten osoittaa ylöspäin ja rentouta hartiat.
  3. Hengitä luonnollisesti ja rentouta keho päästä varpaisiin.

Hyödyllinen ohje

Palauta huomiosi hengitykseen aina, kun mieli harhailee.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia tai aseta niiden alle tyyny tueksi.

Varotoimet

Valitse turvallinen ja mukava paikka levätä.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Alaselkä

Sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

10:00 · Keskitaso

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Alaselkä II

Pidempi sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

15:00 · Keskitaso

Juoksun jälkeen

Paranna askelpituuttasi, nopeuttasi ja palautumistasi juoksun jälkeisillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään arkuutta, ehkäisemään vammoja ja lisäämään kokonaisliikkuvuuttasi.

9:00 · Aloittelija

Ohjattu venyttely taskussasi.