Koukistetun käsivarren pike
Kohde: hartiat, ojentajat, keskivartalo.
- Aloita piikkiasennosta lantio nostettuna ylösalaisen V:n muotoon.
- Koukista kyynärpäitä ja laske päätä hallitusti kohti lattiaa.
- Pidä ilman, että lepytät painoa pääsi varaan.
- Punnerra takaisin ylös vapauttaaksesi asennon.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio korkealla ja valitse pieni kyynärpäiden koukistus.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä polvet koukussa ja jätä kyynärpäiden koukistus pois.
Varotoimet
Pidä kyynärpäissä hallittu koukistus ja lantio koholla.
