Jalat seinää vasten
Kohde: jalat, takareidet, rentoutuminen.
- Istu sivuttain seinän viereen.
- Laskeudu selällesi samalla kun nostat jalat seinää vasten.
- Lepuuta kädet sivuillasi ja anna seinän tukea jalkoja.
Hyödyllinen ohje
Siirrä lantiota kauemmas seinästä, jos takareidet tuntuvat kireiltä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon siirrä lantiota kauemmas seinästä ja pehmennä polvia.
Varotoimet
Säädä etäisyyttäsi seinästä, jos selässäsi tai lantiossasi tuntuu rasitusta.
