Spiderman-punnerruspito
Kohde: rintalihakset, ojentajat, keskivartalo.
- Aloita lankusta käsien varassa, kädet hieman hartioita leveämmällä.
- Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti lattiaa.
- Tuo toinen polvi saman puolen kyynärpäätä kohti ja pidä.
- Palaa hallitusti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio vakaana ja toinen jalka ojennettuna.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske polvet lattiaan ja jätä polvi-kyynärpääliike pois.
Varotoimet
Kokeile tätä vain, jos pystyt säilyttämään hallinnan rasittamatta selkääsi.
