Takareisivenytys istuen
Kohde: takareidet, pohkeet.
- Istu tukevan tuolin etureunalla.
- Ojenna toinen jalka niin, että kantapää on alhaalla ja varpaat osoittavat ylöspäin.
- Kumarra eteenpäin varovasti, nouse sitten istumaan ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä selkä pitkänä ja ojennettu polvi pehmeänä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista venytettävää polvea ja pidä kädet tukevalla tuella.
Varotoimet
Pidä venytys hellänä, jos sinulla on takareisi- tai alaselkävaivoja.
