Varpaiden kosketuksen pito
Kohde: keskivartalo.
- Makaa selälläsi jalat ylöspäin.
- Nosta hartiat ja kurota käsillä kohti varpaita.
- Pidä hetki, laske sitten hartiat hitaasti alas.
Hyödyllinen ohje
Pidä niska pitkänä; varpaisiin yltäminen on vapaaehtoista.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä pää ja hartiat lähempänä mattoa ja kurota vain vähän.
Varotoimet
Vältä nykäisemistä ylöspäin. Laske hartioita, jos tunnet rasitusta.
