Yhden polven veto rintaan
Kohde: alaselkä, lantio.
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina.
- Koukista toinen polvi ja vedä sitä varovasti kohti rintaa.
- Palaa hitaasti ja toista toisella puolella.
Hyödyllinen ohje
Pidä pää alhaalla ja vältä nykimästä polvea.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kiinni reiden takaa ja vedä polvea sisään vain osittain.
Varotoimet
Vapauta polvi, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
