Hollow body
Kohde: keskivartalo.
- Makaa selälläsi kädet pään yläpuolella ja jalat suorina.
- Paina alaselkä mattoon.
- Nosta hartioita, käsiä ja jalkoja hieman ja pidä.
- Laske hitaasti vapauttaaksesi asennon.
Hyödyllinen ohje
Jatka hengittämistä ja vähennä nostoa, jos selkäsi kaartuu.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia ja pidä jalat lähempänä vartaloa.
Varotoimet
Laske raajoja, jos selkä kaartuu tai tunnet rasitusta.
