Istuen tehtävä sukeltaja
Kohde: yläselkä, hartiat.
- Istu ryhdikkäästi jalat lattialla.
- Kurota kädet eteen ja tuo kädet yhteen.
- Pyöristä yläselkää varovasti ja laske leukaa samalla kun kurotat.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio istuimella ja vältä niskan pakottamista alas.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon löysää käsien asentoa ja pidä hartiat rentoina.
Varotoimet
Vältä kurottamasta niin pitkälle, että tunnet kipua tai rasitusta.
