Polvihalaukset
Kohde: lantio, pakarat.
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion levyisessä asennossa.
- Nosta toinen polvi ja pidä sitä kevyesti kohti rintaa.
- Laske jalka alas ja toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Pidä ylävartalo pystyssä ja liiku hitaasti pysyäksesi tasapainossa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kiinni reiden takaa ja vedä polvea sisään vain osittain.
Varotoimet
Ole varovainen lonkka- tai polvivaivojen kanssa ja hae tarvittaessa neuvoa. Liiku hitaasti tasapainon säilyttämiseksi.
