Vartalon kierto
Kohde: selkä, lantio, kyljet.
- Istu ryhdikkäästi ja risti toinen nilkka vastakkaisen polven yli.
- Kierrä rintakehää varovasti kohti ristittyä jalkaa.
- Lepuuta vastakkainen kyynärpää jalkaa vasten ja käytä tuolia kevyenä tukena.
- Palaa hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio paikallaan ja vältä vetämästä itseäsi kiertoon.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon tee kierrosta pienempi ja pidä hartiat rentoina.
Varotoimet
Vältä kierron pakottamista, etenkin jos sinulla on selkäongelmia. Lopeta, jos sattuu.
