Rutiinit
Selaa rutiineja ajan, asennon ja kokemuksen mukaan.
66 Rutiinit
Starter
Aloitusohjelma tutustumiseen Stretchletiin. Saa nopea onnistuminen heti nyt!
1:00 · Aloittelija
Herää
Yksinkertainen ja lyhyt rutiini päivän aloittamiseen kehoa vetreyttäen.
5:00 · Aloittelija
Niska
Korjaa pyöristyneitä hartioita, eteen työntynyttä pään asentoa ja lievitä yläselän kaarevuuden (tech neck) vaikutuksia venytyksillä, jotka pidentävät rinnan, hartioiden ja niskan lihaksia.
5:00 · Aloittelija
Ryhdin palautus
Paranna ryhtiäsi omistetulla istumavenyttelyrutiinilla. Nämä venytykset on laadittu huolellisesti puuttumaan yleisiin ryhtiongelmiin ja lisäämään hartioiden, selän ja niskan liikkuvuutta.
7:00 · Aloittelija
Alaselkä
Sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.
10:00 · Keskitaso
Koko keho
Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.
15:00 · Keskitaso
Takareidet I
Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Takareidet II
Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Hartiat I
Paranna hartioidesi liikkuvuutta pitkissä pidettävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Hartiat II
Paranna olkapäidesi liikkuvuutta pitkissä pitoasennoissa tehtävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Spagaatti I
Paranna spagaattijoustavuuttasi pitkissä pidettävillä venytyksillä, jotka kohdistuvat lantioon, takareisiin ja pakaroihin. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Spagaatti II
Paranna spagaattijoustavuuttasi pitkissä pidettävillä venytyksillä, jotka kohdistuvat lantioon, takareisiin ja pakaroihin. Sopii keskitasoisille.
12:00 · Keskitaso
Kierrot I
Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Kierrot II
Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Lantio I
Helpota ja avaa kireitä lonkkia kohdennetuilla venytyksillä liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä rutiini auttaa vastavaikuttamaan pitkän istumisen vaikutuksia. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Lantio II
Helpota ja avaa kireitä lonkkia kohdennetuilla venytyksillä liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä rutiini auttaa vastavaikuttamaan pitkän istumisen vaikutuksia. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Alaselkä II
Pidempi sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.
15:00 · Keskitaso
Ryhdin vakauttaja I
Vahvista keskivartalon ja selän lihaksia lankku- ja isometristen harjoitusten ohjelmalla. Paranna ryhtiä, tue selkärangan oikeaa linjausta sekä kehitä yleistä tasapainoa ja vakautta.
7:00 · Aloittelija
Ryhdin vakauttaja II
Vahvista keskivartalon ja selän lihaksia lankku- ja isometristen harjoitusten ohjelmalla. Paranna ryhtiä, tue selkärangan oikeaa linjausta sekä kehitä yleistä tasapainoa ja vakautta.
12:00 · Keskitaso
Ryhdin voima I
Vahvista ryhtiäsi rutiinilla, joka sisältää kyykkyjä ja askelkyykyn pitoja. Nämä harjoitukset kohdistuvat jalkojen, keskivartalon ja selän lihaksiin ja vahvistavat niitä, edistäen optimaalista ryhtiä.
3:00 · Aloittelija
Ryhdin voima II
Vahvista ryhtiäsi rutiinilla, joka sisältää kyykkyjä ja askelkyykyn pitoja. Nämä harjoitukset kohdistuvat jalkojen, keskivartalon ja selän lihaksiin ja vahvistavat niitä, edistäen optimaalista ryhtiä.
7:00 · Keskitaso
Lantion kallistus I
Tutki lantion asentoa alaselän ja lonkkien liikkeillä.
5:00 · Aloittelija
Lantion kallistus II
Tutki lantion asentoa pidemmässä sarjassa alaselälle ja lonkille.
10:00 · Keskitaso
Ryhdin palautus II
Paranna ryhtiäsi omistetulla istumavenyttelyrutiinilla. Nämä venytykset on laadittu huolellisesti puuttumaan yleisiin ryhtiongelmiin ja lisäämään hartioiden, selän ja niskan liikkuvuutta.
12:00 · Keskitaso
Seisomapöytä I
Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.
7:00 · Aloittelija
Seisomapöytä II
Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.
12:00 · Keskitaso
Työpöytävenyttely I
Pidä lyhyt tauko ja virkisty, laita veri kiertämään elvyttävällä koko kehon venyttelyohjelmalla, jonka voi tehdä suoraan työpöydän äärestä.
5:00 · Aloittelija
Työpöytävenyttely II
Pidä tauko ja virkisty, laita veri kiertämään elvyttävällä koko kehon venyttelyohjelmalla, jonka voi tehdä suoraan työpöydän äärestä.
12:00 · Keskitaso
Lämmittely I
Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.
5:00 · Aloittelija
Lämmittely II
Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.
12:00 · Keskitaso
Juoksun jälkeen
Paranna askelpituuttasi, nopeuttasi ja palautumistasi juoksun jälkeisillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään arkuutta, ehkäisemään vammoja ja lisäämään kokonaisliikkuvuuttasi.
9:00 · Aloittelija
Harjoituksen jälkeen I
Tue kehosi palautumista rauhoittavalla venytyssarjalla, joka on suunniteltu lievittämään lihasjännitystä, parantamaan liikkuvuutta ja edistämään asteittaista paluuta lepotilaan harjoituksen jälkeen.
5:00 · Aloittelija
Harjoituksen jälkeen II
Tue kehosi palautumista rauhoittavalla venytyssarjalla, joka on suunniteltu lievittämään lihasjännitystä, parantamaan liikkuvuutta ja edistämään asteittaista paluuta lepotilaan harjoituksen jälkeen.
12:00 · Keskitaso
Rentoudu uneen
Nauti rauhoittavista, pitkistä venytyksistä, jotka on huolellisesti suunniteltu parantamaan unen laatua lievittämällä lihasjännitystä ja edistämällä syvää rentoutumista kehossa ja mielessä.
12:00 · Aloittelija
Detox
Sarja kiertoja ja koko kehon venytyksiä. Katalogin nimi ei viittaa vieroitusvaikutuksiin.
12:00 · Aloittelija
Deep Relax
Johdata kehosi syvään rentoutumisen tilaan rauhoittamalla hermostoasi ja vähentämällä stressiä pitkien venytysten ja tietoisten hengitysharjoitusten avulla.
21:00 · Keskitaso
Juoksun lämmittely
Mobilisoi lantio ja jalat ennen juoksun kevyttä aloitusta.
4:30 · Keskitaso
Juoksun jälkeen
Aloita rauhallisesti pohkeiden, etureisien, takareisien ja lantion venytykset juoksun jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Kävelylämmittely
Laita hartiat, lantio ja polvet liikkeelle ennen kävelyä.
4:00 · Keskitaso
Kävelyn jälkeen
Avaa pohkeet, reidet ja lonkat jaloilla vietetyn päivän jälkeen.
5:00 · Aloittelija
Pyöräilylämmittely
Valmistele hartiat ja lantio ajoon hallitulla liikkeellä.
4:00 · Keskitaso
Pyöräilyn jälkeen
Avaa lantion etupuolta ja rintakehää ja rentoudu ajon jälkeen.
5:00 · Keskitaso
Kuntosalin alkulämmittely
Koko kehon liikesarja ennen lajikohtaisia lämmittelysarjojasi.
4:00 · Keskitaso
Kuntosalin jälkeen
Koko kehon loppuverryttely reisille, pohkeille, hartioille ja lantiolle.
5:30 · Keskitaso
Lumilautailulämmittely
Liiku hallittujen kiertojen, sivuaskelkyykkyjen ja kyykkyjen kautta ennen pyöräilyä.
4:00 · Keskitaso
Lumilautailun jälkeen
Avaa jalat, pakarat ja selkä laudalla vietetyn päivän jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Hiihtolämmittely
Laita polvet, lantio ja keskivartalo liikkeelle ennen ensimmäistä kevyttä juoksua.
4:30 · Keskitaso
Hiihdon jälkeen
Rentouta etureidet, pohkeet ja lantio rinnepäivän jälkeen.
4:30 · Keskitaso
Uinnin lämmittely
Valmistele hartiat ja keskivartalo pehmeillä, hallituilla liikkeillä ennen uintia.
3:30 · Keskitaso
Uinnin jälkeen
Venytä rintakehää, hartioita ja kylkiä uinnin jälkeen.
5:00 · Keskitaso
Vaelluksen alkulämmittely
Lähde liikkeelle ennen polkua lempeillä jalanheilahduksilla ja kyykyillä.
4:30 · Keskitaso
Vaelluksen jälkeen
Anna väsyneille pohkeille, reisille ja lantiolle rento venytys polun jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Tennislämmittely
Yhdistä olkapääliikettä, vartalon kiertoja ja sivuaskelkyykkyjä ennen kenttäharjoitteita.
4:00 · Keskitaso
Tenniksen jälkeen
Avaa kyynärvarret, hartiat ja jalat kentällä vietetyn ajan jälkeen.
6:00 · Keskitaso
Golfin alkulämmittely
Valmistaudu kevyisiin harjoituslyönteihin hartioiden ja keskivartalon liikkeellä.
3:30 · Keskitaso
Golfin jälkeen
Rentouta kyynärvarret, rintakehä, selkä ja takareidet kierroksen jälkeen.
6:00 · Keskitaso
Jalkapallon alkulämmittely
Valmistele jalat ja lantio ennen eteneviä jalkapalloharjoitteita.
5:00 · Keskitaso
Jalkapallon jälkeen
Venytä etureisiä, pohkeita, takareisiä ja lantiota pelaamisen jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Koripallolämmittely
Liikuta hartioita ja jalkoja ennen koripallolajikohtaisia harjoitteita.
4:30 · Keskitaso
Koripallon jälkeen
Rentouta alavartalo ja hartiat kentän jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Kiipeilylämmittely
Mobilisoi hartiat ja lantio ennen kevyttä kiipeilyä ja asteittaista otteen valmistelua.
4:00 · Keskitaso
Kiipeilyn jälkeen
Venyttele kyynärvarsia, rintaa ja lantiota hellästi kiipeilyn jälkeen; pidä paine kevyenä.
4:30 · Keskitaso
Soudun lämmittely
Liikuta hartioita, lantiota ja selkärankaa ennen kevyitä soutuvetoja.
3:00 · Keskitaso
Soudun jälkeen
Avaa takareidet, lonkankoukistajat, rintakehä ja selkä soutamisen jälkeen.
5:00 · Keskitaso
Pickleball-lämmittely
Lämmitä olkapäiden kiertoa ja sivuttaisliikettä ennen kenttäharjoittelua.
4:30 · Keskitaso
Pickleballin jälkeen
Helpota kyynärvarsien, hartioiden ja jalkojen jännitystä pelaamisen jälkeen.
6:00 · Keskitaso
Ohjattu venyttely taskussasi.
