Kyyhkysasento
Kohde: lantio, pakarat.
- Aloita käsien ja polvien varassa.
- Tuo toinen polvi eteen ja aseta sääri poikittain matolle.
- Ojenna toinen jalka taakse ja pidä lantio tasaisena.
- Pysy pystyasennossa tai taita eteen, sitten toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Tue etummaista lantiota tyynyllä; älä pakota sääntä maton suuntaiseksi.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon aseta tukeva tyyny koukussa olevan jalan lonkan alle tai käytä selinmakuulla tehtävää figure four -venytystä.
Varotoimet
Vältä tätä, jos sinulla on tuore tai jatkuva polvivamma tai lonkkaongelmia.
