Kolmijalkainen koira
Kohde: takareidet, hartiat, pakarat.
- Aloita alaspäin katsovasta koirasta lantio nostettuna.
- Nosta toinen jalka taakse pitäen lantio tasaisena.
- Pidä, sitten laske jalka hitaasti.
- Toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Paina tasaisesti molemmilla käsillä ja pidä tukipolvi pehmeänä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia ja pidä molemmat jalat maassa.
Varotoimet
Ole varovainen ranne-, olkapää- tai alaselkävaivojen kanssa. Vähennä nostoa tarvittaessa.
