Jalanheilahdukset

Kohde: lantio, reidet.

Jalanheilahdukset

Kohde: lantio, reidet.

Seiso seinän tai tukevan tuolin vieressä ja pidä siitä kiinni tasapainon vuoksi.
Heilauta toista jalkaa rauhallisesti eteen ja taakse.
Pidä liike hallittuna, sitten vaihda jalkaa.

Hyödyllinen ohje

Pidä ylävartalo vakaana ja aloita pienillä heilahduksilla.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kiinni seinästä tai tuolista ja tee pieni jalan heilautus.

Varotoimet

Pidä kiinni tukevasta tuesta ja vältä voimakkaita heilahduksia.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Lämmittely I

Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.

5:00 · Aloittelija

Lämmittely II

Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.

12:00 · Keskitaso

Juoksun lämmittely

Mobilisoi lantio ja jalat ennen juoksun kevyttä aloitusta.

4:30 · Keskitaso

Pyöräilylämmittely

Valmistele hartiat ja lantio ajoon hallitulla liikkeellä.

4:00 · Keskitaso

Jalanheilahdukset