Figure four istuen
Kohde: lantio, pakarat.
- Istu tukevan tuolin etureunalla jalat lattialla.
- Aseta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle.
- Kumarra eteenpäin varovasti lantiosta.
- Nouse takaisin istumaan ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä selkä pitkänä ja vältä painamasta ristissä olevaa polvea.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä ristitty nilkka kauempana vartalosta ja istu ryhdikkäämmin.
Varotoimet
Ole varovainen lonkka- tai polvivaivojen kanssa. Vältä painamista ristityn polven päälle.
