Kynttiläasento
Kohde: hartiat, keskivartalo.
- Makaa selälläsi ja nosta jalat kohti kattoa.
- Nosta lantiota hallitusti ja tue selkää käsilläsi.
- Lepuuta kyynärpäät matossa ja ojennu ylöspäin.
- Laske selkä ja jalat hitaasti vapautuaksesi asennosta.
Hyödyllinen ohje
Pidä pää paikallaan; älä käännä niskaa asennossa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä lantio lattiassa ja nosta jalat sen sijaan seinää vasten.
Varotoimet
Opiskele tämä vaativa asento ohjaajan kanssa. Vältä sitä, jos sinulla on niska- tai selkävammoja, korkea verenpaine tai tila, jossa ylösalaiset asennot eivät sovi. Poistu asennosta hitaasti.
