Ilmakyykyt
Kohde: reidet, pakarat, keskivartalo.
- Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa ja varpaat hieman ulospäin.
- Työnnä lantiota taakse ja koukista polvia mukavaan kyykkyyn.
- Paina jaloilla noustaksesi ylös ja toista.
Hyödyllinen ohje
Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet linjassa jalkaterien kanssa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon käytä matalampaa kyykkyä ja pidä kiinni tukevasta tuesta.
Varotoimet
Kysy ensin lääkäriltä, jos sinulla on polviongelmia. Vältä selän pyöristämistä tai laskeutumista kipuun asti.
