Aitajuoksijan venytys
Kohde: takareidet, selkä.
- Istu toinen jalka ojennettuna ja toinen jalkaterä sisäreittä vasten.
- Käänny kohti ojennettua jalkaa ja taivuta eteenpäin lantiosta.
- Kurota kohti sääreä tai jalkaterää, toista sitten toisella puolella.
Hyödyllinen ohje
Pidä ojennettu polvi pehmeänä ja vältä vetämästä itseäsi eteenpäin.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon istu taitetun peiton päällä, koukista polvia hieman ja tee eteennojaus pienempänä.
Varotoimet
Vältä vetämästä itseäsi taitokseen, etenkin jos sinulla on takareisi- tai alaselkäongelmia. Lopeta, jos sattuu.
