Kissa-lehmä
Kohde: selkä, vatsa.
- Aloita käsien ja polvien varassa, ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Hengitä sisään samalla kun lasket vatsaa varovasti ja nostat rintakehää.
- Hengitä ulos samalla kun pyöristät selkää ja lasket päätä.
- Toista hitaasti hengityksen tahdissa.
Hyödyllinen ohje
Käytä mukavaa liikerataa pakottamatta kumpaakaan kaarta.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon käytä pienempää selkärangan liikettä tai kokeile liikettä istuen tuolilla.
Varotoimet
Ole varovainen selkärankavammojen tai selkäkivun kanssa. Vältä voimakasta notkistusta tai pyöristystä.
